十種緩解壓力與焦慮的方法

  

一、說出壓力:感覺千頭萬緒,不知所措 

時,找一位知心好友,或專業輔導員,或 

有經驗的長輩,說出內心的恐懼和問題。 

有時候,所面臨的問題並不嚴重,只是在 

心慌意亂時無法冷靜思考,如果能夠經過 

傾吐、發洩,或聽聽別人的意見,而釐清 

問題的癥結所在,找出解決方法。即可豁 

然開朗。

  

二、寫出壓力:當面對複雜卻又無法逃避 

的問題時,不妨寫出來,然後再寫出可能 

的解決方法,無論是否能達成日標,但此 

種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

  

三、呼出壓力:感覺壓力很重時,最簡 

單、快速的方法就是深呼吸,也就是深深 

的吸一口氣,閉氣二、三秒,再微微張開 

嘴巴,緩緩吐氣,如此反覆做幾次,可使 

血液循環恢復正常,心跳減速,心情自然 

較為平靜。

  

四、跑出壓力:可在戶外找個清靜地方, 

慢跑或步行二、三十分鐘,使全身肌肉鬆 

弛,緊張壓力隨之而解。

  

五、打出壓力:如果壓力是來自權威的力 

量而又無法當面發洩時,可找一個沙袋或 

布偶等痛打一陣,可適當舒解內心壓力。

  

六、泡出壓力:熱水澡可以促進血液循 

環,使肌肉鬆弛,減輕壓力。

  

七、甩出壓力:開始先輕輕甩動手腕、手 

臂,再逐漸加大擺動姿勢,甩掉手臂肌肉 

的緊張,再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹 

和頸部,使全身肌肉放鬆下來。

  

八、唱出壓力,喜歡唱歌的人,可在感覺 

壓力時,唱唱自己喜歡的歌,藉由歌曲抒 

發心情。

  

九、坐出壓力:禪坐也是可行的方法之 

一,不過,初學者必須先請專人指點正確 

坐姿和相關理論再嘗試,如果方法正確, 

可在禪坐中,藉由深沉規律的呼吸,將肌 

肉放鬆,同時使心靈寧靜無雜念,讓思緒 

清新。

  

十、其他:包括一些較情緒化的發洩,例 

找一個曠野盡情吶喊,或者放聲大哭,都 

可渲洩內心壓力。


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