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十種緩解壓力與焦慮的方法

一、說出壓力：感覺千頭萬緒，不知所措 

時，找一位知心好友，或專業輔導員，或 

有經驗的長輩，說出內心的恐懼和問題。 

有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在 

心慌意亂時無法冷靜思考，如果能夠經過 

傾吐、發洩，或聽聽別人的意見，而釐清 

問題的癥結所在，找出解決方法。即可豁 

然開朗。

二、寫出壓力：當面對複雜卻又無法逃避 

的問題時，不妨寫出來，然後再寫出可能 

的解決方法，無論是否能達成日標，但此 

種渲洩方式也可減輕內心的壓力。

三、呼出壓力：感覺壓力很重時，最簡 

單、快速的方法就是深呼吸，也就是深深 

的吸一口氣，閉氣二、三秒，再微微張開 

嘴巴，緩緩吐氣，如此反覆做幾次，可使 

血液循環恢復正常，心跳減速，心情自然 

較為平靜。

四、跑出壓力：可在戶外找個清靜地方， 

慢跑或步行二、三十分鐘，使全身肌肉鬆 

弛，緊張壓力隨之而解。

五、打出壓力：如果壓力是來自權威的力 

量而又無法當面發洩時，可找一個沙袋或 

布偶等痛打一陣，可適當舒解內心壓力。

六、泡出壓力：熱水澡可以促進血液循 

環，使肌肉鬆弛，減輕壓力。

七、甩出壓力：開始先輕輕甩動手腕、手 

臂，再逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉 

的緊張，再用同樣的方法甩動雙腿、軀幹 

和頸部，使全身肌肉放鬆下來。

八、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可在感覺 

壓力時，唱唱自己喜歡的歌，藉由歌曲抒 

發心情。

九、坐出壓力：禪坐也是可行的方法之 

一，不過，初學者必須先請專人指點正確 

坐姿和相關理論再嘗試，如果方法正確， 

可在禪坐中，藉由深沉規律的呼吸，將肌 

肉放鬆，同時使心靈寧靜無雜念，讓思緒 

清新。

十、其他：包括一些較情緒化的發洩，例 

找一個曠野盡情吶喊，或者放聲大哭，都 

可渲洩內心壓力。

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