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10種最該喝水的時刻：

早上起床後

人體水分每晚約流失450毫升，早晨起床

後會處於一種生理性缺水的狀態。在尚未

進食之前，空腹喝下一杯晾溫的白開水是

最好不過的了，這樣能使血液得到迅速稀

釋，改善夜間脫水。如果條件允許，可以

加一片新鮮檸檬，能起到清除宿便、排除

毒素的功效。

晚上睡前

睡前不能喝太多水，否則頻繁起夜會影響

睡眠，但也不能不喝水，應該抿兩口再睡

覺。因為當人熟睡時，體內水分丟失，造

成血液中的水分減少，血液黏稠度變高。

臨睡前適當喝點水，可以緩解該現象，從

而降低發生腦血栓的風險。此外，老年人

睡前最好在床邊常備一杯水，感覺口渴需

馬上喝幾口。

下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略

了飲水，建議這些人養成下班前喝幾口水

的習慣。因為，長期飲水不足，膀胱和腎

都會受到損害，容易引起腰酸背痛，影響

工作效率。此時不需要喝太多，一紙杯的

量就足夠了，否則容易在下班路上

“尿急”。

吃鹹了後

吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口

腔黏膜水腫等。如果吃鹹了，首先要做的

就是多喝水，最好是涼白開或檸檬水，盡

量不要喝含糖的飲料或者優酪乳，糖分反

而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水

分，並且含有豐富的鉀，可促進鈉排出，

也是一種很好的選擇。

飯後半小時

飯後不要立刻喝水，否則會沖淡、稀釋唾

液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消

化吸收。建議一般人飯後半小時飲水，

200毫升左右。喝時要小口小口地喝，否

則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的

人宜在飯後2—3小時，每間隔20—30分鐘

喝3—4小口。

開空調半小時後

空調房內空氣乾燥，容易造成人體水分流

失，鼻腔等處黏膜過幹，甚至引發支氣管

炎。因此，在空調房逗留超過半小時以後

，就要及時補充水分，白開水、礦泉水、

檸檬水等即可，水溫以40℃左右為宜。

洗澡後

洗完澡，很多人常常覺得渴，端起一杯水

一飲而盡。殊不知，洗熱水澡後，身體受

熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比

平時快些，喝太快會對健康不利，尤其是

老人，應該小口慢速喝下一杯溫水。

便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可

以適當多喝點水，一定要大口大口地喝，

吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達腸

道，刺激腸蠕動，促進排便。在補充水分

的同時，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等

富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更

佳。

發燒時

人在發高燒時，會以出汗的形式散熱，以

致消耗大量水分，嚴重的會引起脫水。因

此，發燒期間及時補水十分重要。可以少

量多次地喝溫開水或溫葡萄糖水，大概每

半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是

不錯的選擇。

心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為“痛苦激素”，當一

個人痛苦煩躁時，腎上腺素就會飆升，它

如同其他身體毒素一樣，可以隨著水分排

出體外。因此，在心情煩躁時，不妨倒一

杯溫開水，坐在座位上慢條斯理地把它喝

完，心情會因此放鬆許多。

   

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