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午睡的學問

英國《每日郵報》的一篇文章指出，每天

中午打個“貓盹”，是給健康充電的最好

辦法。

事實上，中國人自古講究睡“子午覺”，

這儼然是將午覺和晚上的睡眠，提到了同

等地位；而曾經不太重視午覺這件“小事

”的西方國家，也在近些年紛紛掀起“午

睡運動”，德國甚至將午睡寫入法律，由

政府強制推行。

打個盹也是給身體充電

午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘

的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新

的國外研究來看，把它比作最好的“健康

充電”法之一，都毫不過分。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最

盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的

作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此

外，國外關於午睡好處的研究也是層出不

窮。

午睡究竟有那些好處呢？

1.降血壓。美國阿勒格尼學院研究人員的

最新研究發現，如果工作壓力大，使人血

壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低

血壓。

2.保護心臟。一項希臘研究顯示，每周至

少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病

猝死的風險降低37%；另有資料證明，在

有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病

率要比不午睡的國家低得多。研究人員認

為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統

，並降低人體緊張度。

3.增強記憶力。美國研究人員發現，午睡

可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高

；德國杜塞道夫大學的研究則顯示，午睡

不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4.提高免疫力。德國精神病研究所的睡眠

專家發現，中午1點是人在白天一個明顯

的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激

體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5.振奮情緒，趕走抑鬱。美國哈佛大學心

理學家發現，午後打盹可改善心情，降低

緊張度，緩解壓力；美國斯坦福大學醫學

院的一項研究更是發現，每天午睡還可有

效趕走抑鬱情緒。

睡覺時間決定效果

那麼，如何在不長的工作間隙，擠出足夠

的午睡時間呢？《每日郵報》的報道指出

，好的午覺不需太長時間，從6分鐘到40

分鐘，你都可以收穫不同的益處。

6分鐘，記憶開始增強。一項德國的研究

發現，6分鐘的睡眠即可以起到提高記憶

力的作用。因為這麼長的時間，已經足夠

大腦將短期記憶轉變成長期記憶，進而騰

出更多的“空間”盛裝新知識了。

20—30分鐘，最佳午睡時間。美國太空總

署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作

表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%

。此外，這個時長還有助於減緩心率，有

保護心臟的作用。

英國某醫院睡眠治療師納瑞娜帠姆拉罕說

：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放

鬆大腦，就會有好處。”20分鐘的類似瑜

伽最後的冥想也能達到同樣的效果。

40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天

工作又需要特別集中注意力，那麼一次40

分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀態，

幫你給大腦充電。此外，每天午睡45分鐘

還有降低血壓的作用，並幫助調節免疫系

統，提高身體體質。

如果要睡40—45分鐘，最好定個鬧鐘。因

為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容

易因“睡眠慣性”導致醒後身體疲憊、迷

迷糊糊。

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠

可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入

深度睡眠，修復身體。加州大學的馬修茠

克博士在研究后發現，90分鐘的午睡，可

以對身體進行一次很好的修復。

最好的午睡時間是下午1點到3點。習慣早

睡早起的人，可以在1點左右午睡；習慣

晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。

午睡條件自己創造

若論睡個好覺，毫無疑問是躺著舒服。但

事實上，除了少數能夠在家午睡的人外，

大部分學生和上班族們，還面臨著無床可

躺，甚至無沙發可依的“將就”局面。一

桌一椅，是趴在桌上，還是仰靠在椅上？

衛生部健康教育專家洪昭光教授認為，姿

勢問題，並無一定之規。但趴時間長了，

會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變

換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴?，如果有

20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢

睡為好。

如果你一時睡不著，也要把眼睛閉上，然

後把精力集中到呼吸上，放緩呼吸頻率，

同時，在吸氣時輕聲發出“嘶”的聲音，

呼氣時發出“呼”的聲音，這樣有助於你

儘快入睡。

有睡眠障礙的要慎睡

首都醫科大學附屬某醫院睡眠呼吸疾病診

療中心主任郭兮恆提醒，並非人人都必須

午睡，應根據身體狀態和作息習慣因人而

異。

首先，夜晚本來就睡得不好，或常受失眠

困擾的人，不宜午睡，否則會加重晚間失

眠；其次，晚上睡足七八個小時，白天仍

覺得睏倦的人，最好不要由著自己去睡，

因為睡太多也是睡眠障礙的一種，午睡只

會加重癥狀。

   

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