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怎麼學好15種閉目養生法？

閉目可以養生，閉目養神對於中老年人以

及終日勞心用腦或長期專一使用目力者，

是大有裨益的。閉目養神時，要排除雜念

，精力集中，無思無慮，達到入靜的境地

，才稱得上專意保養。有暇之時，閉目養

神，持之以恆，定會獲益。

中老年人日常生活中的閉目養生法主要有

以下幾種：

1、閉目靜心：

在日常諸事紛擾、頭痛腦漲之時，找一清

靜之地，正襟危坐，雙目閉合，眼瞼下沉

，調勻呼吸，意守丹田。良久則頭腦清醒

心平氣和，心靜如水，煩惱漸漸消失，進

入靜謐祥和狀態，機體陰陽氣血通達順暢

，心理平衡，情緒愉悅，頭腦清晰，渾身

輕鬆。

2、閉目降氣：

凡遇憤憤不平或遭受屈辱，於暴躁難捺之

時，要理智地控制感情，離開是非之地，

閉目思量。同時用自己的雙手食指端輕輕

壓在眼瞼上，微微揉摩，至眼珠發熱發脹

，便覺胸膛悶塞頓開，肝火胃氣下降，躁

怒平息，心情和緩。

3、閉目行悅：

在憂鬱悲傷、失望空虛、心煩意亂之時，

退避靜舍，閉目獨坐，眼珠上視，神聚頭

頂，微微仰面昂首，放鬆思想，盡量默憶

、想像能愉悅身心的以往得意歡愉之事，

即會覺得心神平衡，悲傷煩亂之情就會逐

漸消失。

4.閉目意馳：

當事不如意，若有所失、心中煩悶時，閉

目抬頭，臆想浩渺廣闊的天空，你就會精

神振作如釋重負。或靜立於高處，閉目俯

視人間萬景，定會使人心曠意馳。人身猶

如滄海一粟，何堪憂慮，奈何患得患失庸

人自擾。至此境界就會精神振作，如釋重

負。

5、閉目臥思：

人有三種思維方式：第一為睜眼思維形式

，第二為夢境思維形式，第三即是閉目思

維形式。閉目思維是一種臨界思維「現象

」，即臥而不寐，閉目意想聯翩。在這種

思維狀態下，大腦排除了外界的物像干擾

，又處於充血充氧狀態。如此，可促使大

腦細胞的潛能最大限度地發揮作用，以提

高思維的深度和廣度。

6、閉目消食：

吃完飯後靜坐休息10分鐘～30分鐘的時間

，再去睡午覺、散步或是做別的事情。這

對人們肝臟的保養，尤其是有肝病的人來

說是非常必要的。

當人們在吃完飯後，尤其是午飯，因為午

飯吃得一般都比較多，身體內的血液都集

中到消化道內參與食物消化，而且，有數

據能夠說明，當身體由躺下到站立，流入

肝臟的血流量就要減少30%，如果再行走

、運動，血液就又會有一部分流向手足，

此時，流入肝臟的血流量就要減少到50%

以上。如果肝臟處在供血量不足的情況之

中，它正常的新陳代謝活動就會受到影響

，從而導致對肝臟的不同程度的損害。因

此患有肝病的朋友，建議飯後閉目養神10

分鐘～30分鐘。

7、閉目養氣：

「人活一口氣」，這「氣」就是心氣兒，

是精神狀態，是活到100歲的動力。老年

人常感到氣不夠用，特別是呼吸道感染和

哮喘病人，閉目靜養以培補元氣，是十分

必要的。

8、閉目賞樂：

你可以常常閉目聽一些自己喜愛的音樂和

戲曲，或引吭高歌，或彈奏樂器。優美的

旋律可增進大腦活動，調節中樞神經系統

的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身

心健康十分有益。

9、閉目解乏：

勞逸結合對老年人來說特別重要，當體力

勞動累了，或讀書看報寫字作文疲乏了的

時候，不妨閉目靜養片刻，這對迅速恢復

精力和養生保健都大有益處。

10、閉目釋煩：

常言道：「眼不見，心不煩。」這話是很

有道理的。意思是說閉上眼睛不但可以養

目，而且可以靜心。心靜則神安，神安則

災病不生，福氣永存。遇到繁雜吵鬧的場

合、自己不願看的場面，又不便避開之時

，不妨閉目靜養，既能洗目清心，鬧中取

靜，消除煩憂，又能偷空養生，何樂而不

為？

11、閉目養陽：

古人有曝背之樂，老年人適當的閉目靜心

曬曬太陽，實為養生一妙法。德國柏林自

由大學克勞瑟發現，如果不是嚴重高血壓

症，經常曬太陽就能夠降低血壓。當人的

皮膚受到陽光照射時，便會產生維生素D

，維生素D參與人體的血液循環。科學家

對兩組患者進行觀察，一組服維生素D，

一組接受光療法。一段時間後，服維生素

D片的患者血壓沒有出現變化，而接受光

照的患者血壓有明顯的降低。

12、閉目動形：

老年朋友們不妨試試，找一處清靜之地，

雙目微閉，全身放鬆，以儘可能慢的動作

打一套太極拳，充分體會緩慢柔韌、圓活

連貫的要領，定會有意想不到收穫。

13、閉目強記：

老年人隨著年齡的增長，記憶力日漸衰退

，常常會遇到要記起某個人、回憶某件事

，一時半會兒就是想不起來，抓耳撓腮甚

是痛苦。其實此時不妨閉目靜養幾分鐘，

待全身放鬆，心平氣和，或許會靈機一現

，豁然開朗。

14、閉目神遊：

靜坐閉目，給想像插上翅膀，飛向野外，

觀靈山秀水、望天高雲淡、攀泰山華山、

聽飛瀑松聲、遊長江大海……此時心怡神

馳，心靈與天籟之聲竊竊私語，人天合一

，會有一種身輕如燕的感覺。人到老年，

不能日行百里，卻能神行萬里，這種「精

神暢遊」非常有利於身心健康。

15、閉目靜息：

老年人瞌睡少，睡眠欠佳是常有的事。遇

到一時睡不著，或半夜醒來再也難以入睡

時，千萬不要心煩意亂，不妨閉目養神，

以靜其心。或許不久就能安然入眠，即使

不能入睡，靜息也能達到養生的效果。

   

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