善用五大EQ 笑看人生
◎專業醫師‧謝瀛華◎
當遇到不愉快的事情或不幸事件時,要學習自
我擺脫,自我緩解,祛除不良心理情緒,可教
他們下列五大方法進行EQ的舒暢快樂。
1. 宣洩法:向了解自己的老朋友或老伴訴說,
將心中鬱悶情緒宣洩出來,將會減輕壓抑,鬆
弛情緒,找到新的平衡,對方應正確地開導,
客觀分析,儘量化解矛盾,寬慰病人,幫助病
人從憂鬱中解脫出來,切不可火上加油。
2. 轉移法:脫離不愉悅環境,外出旅遊,世界
各地人文景色,接觸大自然美景,心曠神怡,
心胸開闊,忘掉痛苦。
3. 回升法:以良好的家庭信仰,堅強的意志克
服不良情緒,遇有不愉快的事,用理智來克制
自己,樂觀看待人生,凡事一分為二,讓壞事
變好事,在任何困難面前,想得通,看得開,
放得下。
4. 自我安慰,自我暗示:在發生不良心理情緒
時,要借助自己內心的語言,反覆提醒暗示自
己,以健康的心理情緒抑制不良心理情緒的發
生、發展。遇有生氣的事情,暗示自己「要冷
靜」、「不要衝動」;剛退休時,反覆提醒自
己「這是自然規律」、「我退下來有利於下一
代社會發展」;生病時反覆暗示「我能戰勝疾
病」、「我一定能恢復健康」。氣功冥想也是
一種自我暗示,以一念替代萬念,如意守丹
田,口中唸出「快樂」、「幸福」。
5. 建立心理防禦功能:以選擇性忽視法,即故
意不去回憶以往自己受過的挫折、痛苦及羞
辱,以免引起不良心理情緒反應;加強選擇性
重視,即特別重視自己的優點、特長、成就,
以鼓勵自己保持樂觀、自信、上進的積極心
理,譬如說「金窩、銀窩不如自己的狗窩」,
用笑看人生來脫離苦海。
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