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需仰賴照顧的7年，

兩夫妻要840萬，您準備好了嗎？

標題：需仰賴他人照顧的時間，平均7年去世

前需仰賴他人照顧的時間，平均長達7年(每

月看護3萬、醫療費2萬，一年60萬，七年需

要420萬，兩夫妻要840萬，您準備好了嗎？）

陳亮恭口述: 榮總高齡醫學寫給『怕老』族

的信...台灣人口老化速度世界第一，2025年

65歲以上人口，將超過20％，變成和現在的

日本一樣，是個真正的「老人國」。

當社會五分之一都是老人，會是什麼模樣？

臨床上，我接觸最多是50歲以上的人，包括

你在內，可能再過十來年將進入65歲門檻，

或許，你並不覺得自己老，但這就是「定義

上」的老人。

在進入老年之前，你是否曾好好想過：要如

何老去？是天天奔波在醫院，躺在養護機構

由專人照料？還是盡情享受退休生活，到處

遊山玩水？

根據研究，人在死亡前，無法自理生活、需

仰賴他人照顧的時間，平均長達7年多。

試想一下，整整7年，可能無法自己走路、自

己上廁所或自己吃飯，生活大小事都要靠人幫

忙，不只自己過得辛苦，照顧的家人也是身心

俱疲。

門診中，我常看到很多罹患慢性病的長輩，很

多人認為這「很正常」，反正人老了，功能樣

樣都退化。

我要告訴你：這個觀念是錯的！我們不要「快

速老化」，而是要「成功老化」！

簡單地說，一個老人健不健康，不是看他得什

麼病、或是醫院的檢驗數值最關鍵的指標是身

心功能狀況，人老了還活得健康、有活力，生

活有品質，身分證上的出生年月日只是一個數

字而已。

我總是提醒周遭朋友，及早「儲存老本」，過

了五十歲更需要警惕自己。

醫生工作很忙，我儲存老本的方法就是，把運

動「併入」日常生活，多走路、多爬樓梯，做

好飲食控制，不攝取含糖飲料。如果你不想年

老之後，天天看病吃藥---第一要務就是，養

成固定的運動習慣，及早鞏固「骨本」與「肉

本」，因為走路變慢、走路不穩，多半和肌肉

退化有關，練習能鍛鍊肌力的低阻抗運動，例

如舉輕一點的啞鈴，適度的伸展，來保持良好

的身體機能，避免骨鬆症與肌少症，也就是避

免骨質流失與骨骼肌的萎縮與退化。

第二，是維持良好的心智功能，避免憂鬱、失

智，平日多做一些腦力活動，學習新的事物，

活潑使用大腦，積極參與各種社交活動，不要

將自己侷限於一成不變的生活模式，這都是活

力老化的要件。

未來的5到10年間，整個醫療照護、長照、銀

髮產業，都會因老年化有很大的改變。

你會發現，往後的醫師並不只是看病與開藥，

而是想盡辦法來維持你的身心功能、改善你的

生活品質，台灣將發展出一個無縫（seamless

）接軌的照護體系，不同健康狀況的人，都有

適切的健康照護服務。

面對人口的白髮化（greying），時間是毫不

留情地流逝，你、我和政府現在就要共同努力

，讓台灣成為一個適合高齡人口居住的「樂活

社會」。

再加上一點--把自己的『運氣』調整得好一些

（陳亮恭口述，記者張翠芬整理）

   

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